Maria erklärt an Wolfgang die Pilates Übung Hundreds
Pilates — Spüre die Veränderung

Pilates Übungen:

Entdecke über 110 Pilates Übungen für zu Hause

Egal, ob du gerade erst beginnst oder deine Pilates Fähigkeiten weiterentwickeln möchtest, unsere Videos bieten dir klare, verständliche Anleitungen für jede Übung. Maria, unsere Pilates Expertin, führt dich durch die Grundlagen und zeigt dir, wie du jede Technik sicher und effektiv ausführen kannst.

Steigere deine Flexibilität, Kraft & Ausdauer zu Hause.

„Ein paar gut durchdachte Bewegungen, in einer ausgeglichenen Reihenfolge richtig durchgeführt, sind besser als stundenlanges, schlampiges Üben oder gezwungene Verrenkungen.“

JOSEPH PILATES
Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Abdominal Preparation

Abdominal Preparation

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Ab Prep ist eine vorbereitende Übung, die uns lernt, die tiefe Bauch– und Rücken…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Abdominal Preparation Obliques

Abdominal Preparation Obliques

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Bei den Obliques drehen wir aus der Körpermitte den Schultergürtel jeweils auf…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Arm Circles

Arm Circles

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Mit der Übung „Arm Circles“ mobilisieren wir die Schultergelenke und lernen…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Atmung Cool Down

Atmung Cool Down

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Zum Abschluss von jeder Einheit ist es wichtig, den Focus wieder auf die Atmung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Beats Bauchlage

Beats Bauchlage

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Mit der Pilates Übung „Beats Bauchlage“ entwickeln wir ein Körpergefühl…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Beats Rückenlage

Beats Rückenlage

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Die Pilates Übung „Beats in der Rückenlage“ kräftigt die Bauch- und…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Bicycle in Air

Bicycle In Air

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Die Übung “Bicycle in Air“ unterscheidet sich kaum von „Scissors in Air“, außer…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Boomerang

Boomerang

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Die Pilates Übung „Boomerang“ ist mit einer kleinen Tanz-Choreografie…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Breast Stroke 1

Breast Stroke 1

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Mit der Übung „Breast Stroke 1“ entwickeln wir ein Körpergefühl der Länge…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Breast Stroke 2

Breast Stroke 2

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Mit der Übung „Breast Stroke 2“ entwickeln wir ein Körpergefühl der Länge…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Breast Stroke 3

Breast Stroke 3

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Mit der Übung „Breast Stroke 3“ entwickeln wir ein Körpergefühl der Länge…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Breathing

Breathing

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Die Atmung bereitet dich auf die Übungen vor und fokussiert deinen Geist…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Bridging

Bridging

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Die Pilates Übung Bridging ist eine Ganzkörperübung, bei welcher…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Bridging Heel Lift

Bridging Heel Lift

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Bridging Heel Lift ist eine Ganzkörperübung, bei welcher Bauch–, Rücken…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Cat Stretch

Cat Stretch

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Diese Übung bringt Beweglichkeit in die Wirbelsäule. Nachdem…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Control Balance

Control Balance

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Die Pilates Übung „Control Balance“ ist die progressive Steigerung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Corkscrew

Corkscrew

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Die Pilates Übung „Corkscrew“ ist eine sehr komplexe Übung. Sie…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Criss Cross

Criss Cross

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Die Übung „Criss Cross“ trainiert neben den tiefen Bauchmuskeln auch…

Möchtest du diese Pilates Übungen
richtig lernen?

Der Online Pilates Kurs erklärt
Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Double Leg Kick

Double Leg Kick

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Mit der Pilates Übung „Double Leg Kick“, kräftigen wir die gesamte Rückseite…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Slow Double Leg Stretch"

Double Leg Stretch

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Double Leg Stretch ist eine echte Herausforderung für die…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Elephant 1

Elephant 1

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„Elephant 1“ ist eine optimale Übung, um den Schultergürtel in einer…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Elephant 2"

Elephant 2

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Elephant 2 ist eine optimale Übung, um die hintere Faszienkette auf zu…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Elevation Depression"

Elevation Depression

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Mit der Einatmung lassen wir die Schulterblätter Richtung Ohren gleiten…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Front Support Classic

Front Support Classic

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Der Front Support Classic ist eine der fundamentalen Pilates Übungen…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Front Support Hip Opener

Front Support Hip Opener

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Die Übung ist eine schwierigere Version des Front Support Classic…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Front Support Needle

Front Support Needle

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Der Front Support Needle ist die Königsübung der Front Support Serie…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Front Support Needle Prep

Front Support Needle Prep

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Die Übung bereitet dich auf die schwierigste Version des Front Supports…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Front Support Prep

Front Support Prep

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Der Front Support Prep ist die einfachste Version der klassischen Pilates…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Front Support Pulses

Front Support Pulses

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Die Übung erweitert den Front Support Prep um ein dynamisches Pulsieren…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Full Roll Up

Full Roll Up

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Mit der Übung „Full Roll Up“ wird die gesamte Wirbelsäule, Wirbel für Wirbel…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Full Side Lift"

Full Side Lift

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Die Übung Full Side Lift trainiert die schräge sowie tiefliegende…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Half Roll Back

Half Roll Back

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Die Übung „Half Roll Back“ aktiviert die tiefe Rumpfmuskulatur, speziell…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Head Nods

Head Nods

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Head Nods löst die Verspannung im Nacken und Halsbereich und bringt…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Heel Squeeze

Heel Squeeze

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Heel Squeeze — Fersen zusammendrücken — diese Pilates Übung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Hip Circles"

Hip Circles

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Hip Circles ist eine Übung, die immer wieder eingebaut werden…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Hip Extension"

Hip Extension

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Mit dieser Übung öffnen wir die Hüftgelenke und kräftigen die hintere Kette…

Pilates — Spüre die Veränderung
Pilates — Spüre die Veränderung
Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Hip Extension One Leg

Hip Extension One Leg

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Hip Extension One Leg ist für Einsteiger gedacht. Mit dieser Übung öffnen wir…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Hip Rolls

Hip Rolls

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Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, aktiviert…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Hip Twist"

Hip Twist

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Die Pilates Übung „Hip Twist“ gleicht einer kleinen Balance Übung zwischen…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Hundred

Hundred

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Die Übung „Hundred“ verbessert die Kraftausdauer der Rumpfmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Hundred Prep

Hundred Prep

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Die Übung „Hundred Prep“ verbessert die Kraftausdauer der Rumpfmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Hundred Table Top

Hundred Table Top

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Die Hundred Table Top fördert die Kraftausdauer der Bauchmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Jack Knife

Jack Knife

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„Jack Knife“ führt über die „Roll Over“ Bewegung die Beine zur Decke. Der Körper…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Knee Lift"

Knee Lift

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Knee Lift aktiviert im Speziellen die tiefliegende Bauch– und…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Knee Sway

Knee Sway

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Seitliche Mobilisation der Lendenwirbelsäule. Aktivierung der…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Kneeling Lean Back

Kneeling Lean Back

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Kneeling Lean Back aktiviert die vordere Muskel– und Faszienkette…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Kneeling Side Leg Lift"

Kneeling Side Leg Lift

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Die Übung „Kneeling Side Leg Lift“ trainiert unsere Rumpfmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Kneeling Side Series

Kneeling Side Series

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Diese Pilates Übung aktiviert die unilaterale (einseitige) Verbindung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Knee Lift

Leg Lift

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Bei dieser Übung lernen wir, die Bewegung der Beine aus der Bauchmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Leg Pull

Leg Pull

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Die Übung „Leg Pull“ verlangt schon in der Ausgangsposition eine…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Leg Pull Back

Leg Pull Back

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Der Leg Pull Back ist eine sehr herausforderndste Ganzkörperübung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Leg Pull Front Prep"

Leg Pull Back Prep

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Der Leg Pull Prep ist eine sehr herausfordernde Ganzkörperübung, welche…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Leg Slide

Leg Slide

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Die Pilates Übung Leg Slide stellt die Verbindung über den Iliopsoas…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Lower and Lift"

Lower and Lift

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Mit der Übung „Lower and Lift “ lernen wir die Verbindung zwischen…

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Mit deinem Trainingskalender
Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Lunges

Lunges 1

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Lunges kräftigen Bein– und Gesäßmuskulatur vom Standbein vorne…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Lunges 2"

Lunges 2

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Lunges kräftigen Bein– und Gesäßmuskulatur vom Standbein vorne…

Teaser Bild für die Pilates Übung "The Mermaid"

The Mermaid

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Die Mermaid bringt die Wirbelsäule in eine Seitbeugung (Lateralflexion)…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Mermaid 3D"

The Mermaid 3D

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Die Mermaid 3D bringt die Wirbelsäule sowohl in eine Seitbeugung (Lateralflexion)…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Neck Pull

Neck Pull

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Die Übung „Neck Pull“ ist eine Steigerung zum „Roll Up“. Es wird bei dieser…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Obliques Roll Back

Obliques Roll Back

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Bei „Obliques Roll Back“ wird die schräge sowie tiefe Bauchmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung One Leg Circle

One Leg Circle

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Die Übung „One Leg Circle“ verbessert die Beweglichkeit im Hüftgelenk…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung One Leg Kick

One Leg Kick

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Die Übung One Leg Kick dehnt dynamisch die Vorderseite des…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Open Leg Rocker

Open Leg Rocker

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Die Übung „Open Leg Rocker“ ist ein wahrer Balanceakt. Somit fördert…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Oyster"

Oyster

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Die „Oyster“ ist eine sehr funktionelle und gleichzeitig schonende Übung für…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Pelvic Tilt"

Pelvic Tilt

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Mobilisation der Lendenwirbelsäule, Verbesserung der…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Protraktion – Retraktion

Protraktion–Retraktion

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Die Übung „Protraktion–Retraktion“ organisiert den Schultergürtel…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Push Up

Push Up

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Die Übung „Push Up“ ist eine Ganzkörperübung, die neben der Arm…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Push Up Kneeling

Push Up Kneeling

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Mit dieser Übung stellen wir die Verbindung vom Schultergürtel zur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Push Up Single Leg"

Push Up Single Leg

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Push Up Single Leg ist eine weiterführende Übung von Push Up und sollte nur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Rhomboid Squeeze

Rhomboid Squeeze

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Die Übung unterstützt die Aufrichtung der Brustwirbelsäule und sorgt…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Rip Cage Placement

Rib Cage Placement

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Mit der Übung Rib Cage Placement richten wir den Rippenbogen so aus, dass…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Rocking"

Rocking

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Rocking, was so viel wie Schaukeln bedeutet, dehnt die gesamte Muskulatur…

Möchtest du diese Pilates Übungen
richtig lernen?

Schau dir jetzt unseren Trainingskalender an
Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Roll Over

Roll Over

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Mit der Übung „Roll Over“ führen wir eine Aufrollbewegung vom…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Roll Over Prep

Roll Over Prep

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Mit der Übung „Roll Over Prep“ führen wir zum ersten Mail eine Aufrollbewegung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Roll Over Reverse"

Roll Over Reverse

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Mit der Übung „Roll Over Reverse“ führen wir wie beim „Roll Over“ eine Aufrollbewegung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball

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Die Übung „Rolling Like a Ball“ unterstützt die Flexibilität der Wirbelsäule…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung The Saw

Saw

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Die Übung „Saw“ kombiniert den Twist, die Beugung und Aufrichtung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Scissors

Scissors

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The Scissors trainiert die gesamte Vorderseite der Rumpfmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Scissors in Air

Scissors in Air

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„Scissors in Air“ trainiert neben der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Seal

Seal

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Die Übung „Seal“, der „Seehund“ unterstützt die Flexibilität der Wirbelsäule…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Shell Stretch

Shell Stretch

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Der Shell Stretch wir meistens nach einer Übung gemacht, bei welcher…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Shoulder Bridge

Shoulder Bridge

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Die Übung „Shoulder Bridge“ ist eine Ganzkörperübung bei welcher…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Shoulder Bridge Prep

Shoulder Bridge Prep

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„Shoulder Bridge Prep“ ist eine vorbereitende Übung für „Shoulder…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Shoulder Girdle Placement

Shoulder Girdle Placement

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Shoulder Girlde Placement setzt sich aus den folgenden Übungen…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Shoulder Roll"

Shoulder Roll

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Mit der Shoulder Roll wird der Schultergürtel mobilisiert. Diese Übung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Shoulder Screw

Shoulder Screw

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Die Übung Shoulder Screw mobilisiert und aktiviert das Schultergelenk…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Side Bend

Side Bend

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Bei der Übung „Side Bend“ bringen wir unsere Wirbelsäule in eine laterale…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Side Bend Open Chest"

Side Bend Open Chest

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Bei der Übung „Side Bend Open Chest“ kombinieren wir zur Lateralflexion…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Side Bend Prep

Side Bend Prep

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Bei der Übung „Side Bend Prep“ bringen wir unsere Wirbelsäule in eine…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Side Bend Series"

Side Bend Series

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Diese „Side Bend Serie“ setzte sich aus den Pilates Übungen…

Pilates Training leicht gemacht

Mit deinem Trainingskalender
Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Side Bend Twist"

Side Bend Twist

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Auf einer Pobacke sitzend hackt sich das gebeugte, aufgestellte vordere…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Side Kick

Side Kick

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Die Übung „Side Kick“ aktiviert die tiefe und seitliche Rumpfmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Side Kick Advanced"

Side Kick Advanced

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Die Pilates Übung „Side Kick Advanced“, fördert die Beweglichkeit…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Side Kick Kneeling Advanced"

Side Kick Kneeling Advanced

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Die Übung Side Kick Kneeling Advanced trainiert unsere Rumpfmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Side Lying Series

Side Lying Series

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Die Side Lying Series trainiert alle Muskeln rund um unser Hüftgelenk…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Single Leg Stretch

Single Leg Stretch

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Die Übung „Single Leg Stretch“ trainiert die gesamte Bauch, – Hüft,…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Slow Double Leg Stretch"

Slow Double Leg Stretch

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Die Pilates Übung „Slow Double Leg Stretch“ ist nicht nur eine…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Spinal Rotation

Spinal Rotation

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Durch die Rotation (Drehung) in der Wirbelsäule wird die Band– und…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Spine Stretch Forward

Spine Stretch Forward

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Spine Stretch Forward — diese Pilates Übung dehnt die Rückenmuskulatur…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Spine Twist

Spine Twist

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Mit der Pilates Übung Spine Twist aktivieren wir die kleinen stabilisierenden…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Spine Twist Kneeling

Spine Twist Kneeling

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Mit Spine Twist Kneeling aktivieren wir die kleinen stabilisierenden…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Star

Star

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„Star“ Übung kräftigt die gesamte tiefe Rumpfmuskulatur. Wie auch…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Supine Spine Twist

Supine Spine Twist

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Die Übung „Supine Spine Twist“ mobilisiert die Wirbelsäule. Aktiviert…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Swan Dive

Swan Dive

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„Swan Dive“ ist eine Übung, welche eine sehr gute Körperspannung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Swan Dive Rock"

Swan Dive Rock

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Swan Dive Rock ist eine Übung welche eine sehr gute Körperspannung…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Swan Preparation

Swan Prep

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Mit dieser Übung mobilisieren wir die Brustwirbelsäule und kräftigen…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Swimming

Swimming

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Diese Pialtes Übung kräftigt die gesamte tiefe Rumpfmuskulatur,…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Teaser"

Teaser

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Der Teaser ist die Königsübung von Pilates. Die Challenge dieser…

Pilates Online Lernen

So Gehts
Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Teaser Figure of Eight"

Teaser Figure of Eight

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Beim „Teaser Figure of Eight“, welche oft in die Teaser Serie…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Teaser Lower and Lift"

Teaser Lower and Lift

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Je nachdem wo wir den Teaser Lower and Lift einbauen, kommen wir…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung Teaser Prep

Teaser Prep

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Der „Teaser“ ist die Königsübung von Pilates. „Teaser Prep“ ist eine…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Teaser Roll Up"

Teaser Roll Up

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„Teaser Roll Up“ startet in der Rückenlage, Beine und Arme vom Körper…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Walking on the Spot Elephant"

Walking on the Spot Elephant

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Die Übung Walking on the Spot Elephant ist eine Übung, welche neben der…

Maria und Wolfgang bei der Pilates Übung "Walking on the Spot Plank"

Walking on the Spot Plank

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Die Übung „Walking on the Spot Plank“ verlangt schon in der Ausgangsposition…

Diese Pilates Übungen lernst du in unserem Online Pilates Kurs

Bei den Übungserklärungen wird dir jede Übung von unserem Pilates Profi Maria detailliert erklärt. Maria zeigt dir, wie du jede Übung richtig ausführst und was dabei zu beachten ist. In jeder Trainingsstaffel kommen ca. 10 neue Übungen auf dich zu. Alle Übungen werden in passenden Workouts vertieft.