Kraft, Beweglichkeit und Entspannung

In dieser Pilates Stunde taucht ihr mit mir in die Welt der vertieften Atmung, Kräftigung, Mobilisation und Entspannung ein.

Wir beginnen mit einer Bewegungseinheit, die wir bewusst mit geschlossenem Mund durchführen, um die Nasenatmung zu fördern.

Inspiriert wurde ich dazu von James Nestor, Autor des Buches „Breath – Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens“, das ich sehr empfehlen kann. Den Link zum Buch findet ihr hier:

Sein Buch gibt einen großartigen Einblick in die Vorteile der Nasenatmung und die Produktion von Stickstoffmonoxid in den Nasennebenhöhlen.

Stickstoffmonoxid hat positive Auswirkungen auf unseren Körper, z. B. eine effizientere Sauerstoffaufnahme in den Zellen, eine Stärkung des Immunsystems, Verbesserung der Konzentration und Unterstützung der Gewichtsabnahme. Dies sind nur einige der Vorteile.

Im Hauptteil der Pilates Stunde führe ich dich durch ein abwechslungsreiches Pilates Programm, das die Gelenke mobilisiert und kräftigt,

Der Schwerpunkt liegt heute auf dem Hüft– und Beckenbereich.
Dabei werden gezielt die Gesäßmuskulatur, die Hüftmuskulatur, die Rumpfmuskulatur und natürlich auch der Schultergürtel trainiert.

Zum Abschluss werden wir gemeinsam eine kurze Entspannungseinheit erleben, in der ich eine Atemtechnik vorstellen möchte, die von Dr. K. Buteyko, einem ukrainischen Arzt, entwickelt wurde.

Diese Technik basiert auf der Erkenntnis, dass viele Atemprobleme durch Überatmung (Hyperventilation) verursacht werden, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Mithilfe der Atmung und einer sanften Massage, die das Lymphsystem aktiviert, werden wir zur Ruhe kommen und die Regeneration fördern.

Ich freue mich, dich in dieser Pilates Stunde begrüßen zu dürfen.
Maria & das Pilatesclub Team

Hier noch unsere Empfehlung, was du zum Training immer parat haben solltest:

• Trainingsmatte
• Handtuch
• Ein kleines Polster
• Yogablöcke
• Massageball
• Flex–Band

Vorbereitung auf die Pilates Stunde:

• Vor dem Training Raum Stoßlüften.
• Eine Tasse Tee vorbereiten.
• Sorge im Raum für eine, für dich positive Stimmung — z.B. Kerze, guter Duft, feine Hintergrundmusik.
• Mobiltelefon, Laptop, TV außer Sicht–, Hör– und Reichweite bringen.