Ganzheitliches Training für Gesundheit und Langlebigkeit

In dieser Pilates Stunde setzen wir unsere Reise fort und bauen auf dem auf, was wir in der letzten Stunde gelernt haben: nämlich unsere Kraft und Beweglichkeit gezielt zu verbessern.

Mobilität ist mehr als nur Beweglichkeit. Sie erfordert, dass wir Kraft und Flexibilität in Einklang bringen, anstatt nur unsere Muskeln und Faszien zu dehnen, um unsere Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Deshalb beginnen wir diese Pilates Stunde mit fünf meiner besten Kraft– & Mobilitätsübungen, die ich auch selbst regelmäßig praktiziere.

Das Schöne an diesen Übungen ist, dass man dafür keine teure Ausrüstung braucht. Ein Stuhl in der Nähe kann für einige von euch hilfreich sein.

Außerdem brauchen wir Gewichte zwischen 1 und 4 kg (je nach euren Trainingsgewohnheiten). Wenn ihr eine Hantelstange zu Hause habt und regelmäßig damit trainiert, könnt ihr diese benutzen.

Wenn ihr keine Gewichte zur Verfügung habt, könnt ihr auch verschieden große Wasserflaschen mit Wasser, Reis, Sand oder ähnlichem füllen.

Im Hauptteil der Pilates Stunde werden wir einen umfassenden Ganzkörper–Flow aufbauen, indem wir einige unserer Kraft– & Mobilitätsübungen wiederholen und Pilates und Yoga Übungen integrieren.

Natürlich werden wir auch wieder die Kraft unseres Bewusstseins und unserer Atmung nutzen, um ohne größere Blockaden oder Einschränkungen zu trainieren.

Am Ende unserer heutigen Pilates Stunde werden wir uns zunächst auf vertiefende Atemübungen konzentrieren, um in einen leichten meditativen Zustand zu gelangen.

Danach werden wir eine kleine Körperreise machen, um unsere Arme, Beine und den Rumpf zu harmonisieren und zu entspannen.

Utensilien für heute:
– Eventuell einen Stuhl, um einige Übungen zu unterstützen.
– Gewicht wie oben erwähnt.
– Wenn möglich keine Schuhe tragen.
– Trainingsmatte.
– Flachen Polster.

Noch ein Tipp am Rande zum Thema TRINKEN:
Versuche bewusst und gezielt über den Tag verteilt 1,5 — 2,5 Liter zu trinken, je nach Körperkonstitution.

Während des Trainings sollte nicht getrunken werden, es sei denn, man ist hohen Temperaturen ausgesetzt.

Nach dem Training langsam und verteilt bis zu einem Viertel–Liter trinken.

Am Abend sollte generell nicht zu viel getrunken werden, da sich auch unsere Nieren in der Nacht regenerieren wollen.

Viel Spass,
eure Maria