Pilates Übungen erklärt

Control Balance

Die Pilates Übung „Control Balance“ ist die progressive Steigerung von „Roll Over“ und „Jack Knife“. Hier wird auf den Schulterblättern das Gewicht balanciert und gleichzeitig fordert die Scherenbewegungen der Beine absolute Rumpfstabilität.

Übungsbeschreibung

In der Rückenlage die Beine in Table Top bringen. Dann die Beine strecken und während der Ausatmung diese geschlossen aus dem Hüftgelenk Richtung Matte sinken lassen. Die Füße sind in der Point Position. Die Arme werden parallel zu den Ohren geführt.

In der Einatmung die gestreckten Beine zum Körper heben und über die Bauchmuskulatur Wirbel für Wirbel von der Matte lösen, bis diese parallel über dem Kopf zur Matte stehen.

In der Ausatmung die Beine über die Aktivierung der Gesäßmuskulatur gestreckt Richtung Decke bringen. Füße sind in der Point Position.

Einatmend halten, der Körper balanciert auf den Schulterblättern.

Ausatmend die Position halten und ein Bein Richtung Gesicht sinken lassen. Wenn möglich den Knöchel mit beiden Händen umfassen, gleichzeitig das andere Bein noch bewusster Richtung Decke strecken. In der Einatmung mit dem Beinwechsel beginnen.

Ausatmend das andere Bein Richtung Gesicht ziehen.

Nach 4 bis 6 Scherenbewegungen wieder Wirbel für Wirbel auf die Matte abrollen und die Ausgangsposition einnehmen.

Pro Tipp von Maria

Bei Beschwerden mit der Schilddrüse kann es zu einem Beklemmungsgefühl im Hals kommen. Dies ist zwar meist nicht bedenklich, sollte aber mit dem Arzt deines Vertrauens abgeklärt werden.

Wenn man den Kopf in der „Roll Over“ Endposition noch von der Matte heben kann, ist dies ein Zeichen, dass die Ausrichtung korrekt ist.