Pilates Übungen erklärt
Neck Pull
Die Pilates Übung „Neck Pull“ ist eine Steigerung zum „Full Roll Up“. Bei dieser Übung wird neben der tiefen und oberflächlichen Bauch– und Hüftmuskulatur auch die Rückenmuskulatur trainiert. Wenn die Beinstreckung bei der Vorwärtsbeugung gehalten werden kann, wird zudem die gesamte hintere Faszienkette gedehnt.
Übungsbeschreibung
In der Rückenlage haben wir die Beine hüftgelenksbreit geöffnet, die Füße sind in der Flex Position. Die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt. Schulterblätter bleiben während der gesamten Übung stabil.
Mit der Einatmung beginne dich über den „Head Nod“ aufzurollen. Die Ellbogen zeigen zur Seite. Mit der Ausatmung rollen wir Wirbel für Wirbel weiter auf und beugen dann den Oberkörper über einen imaginären Ball weiter nach vorn.
Mit der Einatmung verlängern wir die Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Scheitel in die aufrechte Haltung und heben das Brustbein Richtung Decke.
Mit der Ausatmung lehnen wir uns so weit hinter die Sitzbeinhöcker zurück, bis wir die Aktivierung der Bauchmuskeln in der Länge nicht mehr halten können.
Wir beginnen nun die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel langsam über den unteren Rücken zur Matte zurückzurollen, bis wir die Ausgangsposition erreicht haben.
Wiederhole diese Übung 3 bis 5 Mal.
Häufige Fragen
Was ist, wenn sich die Beine heben und ich nicht aufrollen kann?
Nimm die Arme nach dem 1/3 nach vorne und versuche sie beim Abrollen wieder hinter deinem Kopf zu halten.
Pro Tipp von Maria
Drücke nicht die Hände in den Nacken und ziehe auch nicht zu stark in die Länge.
Lieber die Hände kurzzeitig vom Nacken lösen, bis der schwierigste Punkt überwunden ist.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Neck Pull
Häufigste Fehler
Reißen am Nacken.
Beine vom Boden heben.
Mit Schwung aufrollen.
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