Pilates Übungen erklärt
Rocking
„Rocking“, was so viel wie Schaukeln bedeutet, dehnt die gesamte Muskulatur der Körpervorderseite und kräftigt die Muskeln auf der Körperrückseite.
Um diese Übung richtig durchführen zu können, benötigt es viel an Vorarbeit. „One Leg Kick“, „Swan Dive“, „Swan Dive Rock“ gehören hier unter anderem zu den vorbereitenden Übungen.
Übungsbeschreibung
In der Bauchlage umfassen wir mit den Händen von außen die Knöchel und ziehen die Fersen so nahe wie möglich zum Po. Schambein und Hüfte bleiben auf der Matte. Blick ist zur Matte gerichtet.
In der Einatmung pressen wir die Füße in die Hände und heben die Oberschenkel, Kopf, Schultern und Oberkörper von der Matte.
In der Ausatmung kommen wir wieder in die Ausgangsposition zurück. Dies wird 3 Mal wiederholt, um sich optimal auf das Schaukeln vorzubereiten.
Nach der nächsten Einatmung bleiben wir im Bogen und verlagern in der Ausatmung das Körpergewicht so, dass sich die Beine etwas mehr von der Matte heben und wir dadurch nach vorne schaukeln. In der Einatmung pressen wir die Füße in die Hände und schaukeln zurück.
Nachdem wir ein paarmal geschaukelt sind, kommen wir in die Ausgangsposition zurück und ziehen noch einmal die Fersen zum Gesäß, ohne Hüfte und Schambein zu heben.
Nach 5 bis 8 Mal Schaukeln in die Shell Stretch Position wechseln.
Häufige Fragen
Was ist, wenn ich mich beim Einstieg schon schwertue, die Sprung Gelenke zu umfassen?
Diese Übung sollte wirklich nur durchgeführt werden, wenn genügend Kraft, Flexibilität und eine gute Körperbeherrschung vorhanden ist.
Pro Tipp von Maria
Das Pressen der Füße in die Hände ist ganz wichtig, um die stabilisierende Kette zu aktivieren.
Bei Problemen in der Wirbelsäule sollte die Übung nicht durchgeführt werden.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Rocking
Häufigste Fehler
Kopf schwingt mit.
Das Gegendrücken der Füße in die Hände wird oft vergessen oder lässt während dem Schaukeln nach.
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
