Richtig ATMEN, besser TRAINIEREN

Wie kann die gezielte und bewusste Atmung die Pilates– und Yogapraxis bereichern und verbessern?

Die Verbindung zwischen Atmung und Bewegung:
Bei Pilates und Yoga wird die Atmung mit der Bewegung synchronisiert. Jede Bewegung hat einen bestimmten Atemrhythmus, der den Fluss der Übungen unterstützt.

So kann z.B. bei der Ausführung einer Bewegung mit dem Einatmen eine Dehnung oder Erweiterung und mit dem Ausatmen eine Kontraktion oder Anspannung erfolgen. Diese Synchronisation von Atmung und Bewegung hilft, die Übungen effektiver und kontrollierter auszuführen.

Konzentration und Aufmerksamkeit durch die Atmung:
Die gezielte und bewusste Atmung fördert auch die Konzentration und Achtsamkeit während der Übungen. Durch die Konzentration auf die Atmung wird der Geist beruhigt und man ist präsenter im Moment. Dies ermöglicht eine bessere Verbindung zum Körper und erhöht die Körperwahrnehmung.

Verbesserung von Stabilität und Kontrolle:
Die bewusste Atmung spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Körperkerns, auch “Powerhouse” genannt, was sowohl für Pilates als auch für Yoga wichtig ist. Durch die bewusste Atmung wird die Tiefenmuskulatur, insbesondere die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, aktiviert und entspannt.

Unser Programm für diese Pilates Stunde:

Zu Beginn der Stunde werde ich kurz auf die Bedeutung der Atmung für die Qualität der Übung, die Verbesserung des Energieflusses, der Konzentration und der Körperkontrolle eingehen und zeigen, wie man die Atmung lenken und gleichmäßig fließen lassen kann.

Im Hauptteil werde ich in den einzelnen Übungen auf die
Synchronisation von Atmung und Bewegung. Wir werden gemeinsam erspüren, welcher Atemrhythmus für bestimmte Übungen ideal ist. Du wirst wahrnehmen können, wie sich deine Atmung mit jeder Bewegung verändert und wie sie deine Haltung, Stabilität und Ausführung der Übungen beeinflusst.

Am Ende geht es um das bewusste Spüren. Noch einmal tief eintauchen und loslassen.

Abschließend möchte ich noch erwähnen, dass die Atmung von Teilnehmer zu Teilnehmer unterschiedlich sein kann. Einige von euch werden eine langsamere Atmung bevorzugen, während andere eine schnellere Atmung benötigen, um ihre Energie zu unterstützen.

Daher ist es wichtig, dies während des Trainings und auch im Alltag zu berücksichtigen. Ich werde auch individuelle Anpassungen und Alternativen anbieten, sodass jeder Teilnehmer seine optimale Atmung finden kann.

Nutze gemeinsam mit der gesamten Community diese wertvolle Technik für ein bereicherndes und effektives „Pilates und Mehr“ — Erlebnis.

Hier noch meine Empfehlung, was du zum Training immer parat haben solltest:

• Trainingsmatte
• Handtuch
• Ein kleines Polster
• Yogablöcke
• Massageball
• Flex–Band

Vorbereitung auf die Pilates Stunde:

• Vor dem Training Raum Stoßlüften.
• Eine Tasse Tee vorbereiten.
• Sorge im Raum für eine, für dich positive Stimmung — z.B. Kerze, guter Duft, feine Hintergrundmusik.
• Mobiltelefon, Laptop, TV außer Sicht–, Hör– und Reichweite bringen.