Atmung und Training für maximale Effizienz

In der letzten Pilates Stunde haben wir gemeinsam die Bedeutung der bewussten Atmung erkundet, und es war großartig zu sehen, wie viele von euch sich darauf eingelassen haben.

Das zeigt uns, dass das Thema Atmung, Bewegung und Leichtigkeit viele von euch betrifft und ein wichtiger Bestandteil unserer Pilates Reise ist. In dieser Pilates Stunde möchte ich auf dieser Grundlage aufbauen und dir weitere Einblicke in die Steuerung der Atmung geben.

Im Verlauf dieser Stunde werden wir:

1. Atembewusstsein erweitern:
   Die letzte Stunde hat gezeigt, dass das Bewusstsein für unseren Atem eine starke Verbindung zu innerer Stabilität und Beweglichkeit schafft.
   Heute werden wir dieses Bewusstsein vertiefen und durch abwechslungsreiche Übungen die scheinbare Kontrolle über unsere Atmung ausbauen.
2. Cardiotraining mit Kraftübungen verbinden:
   Die Herz–Kreislauf Elemente werden erneut in den Fokus rücken, und wir werden sie mit kraftvollen und dynamischen Übungen verbinden.
   Die Atmung wird auch hier unser unterstützender Begleiter sein, um die Intensität zu steuern und ein ganzheitliches Training zu ermöglichen.
3. Pilates – Faszinierende Übungen für eine dynamische Mitte:

Genau genommen existiert keine stark ausgeprägte, statische Core–Muskulatur wie beispielsweise beim Oberschenkelmuskel, dem Bizeps Femoris (Beinstecker).

Unsere Rumpfmuskulatur bildet ein komplexes Zentrum unseres Körpers. Anders als einzelne Muskelgruppen ist der Core ein komplexes Netzwerk von Muskeln, Sehnen und Bändern, das nicht nur Stabilität, sondern auch Beweglichkeit bietet.

Durch die Einbeziehung von Armen und Beinen in unsere Übungen schaffen wir eine ganzheitliche Kräftigung, die über reine Muskelanspannung hinausgeht.

In diesem Hauptteil werde ich wieder auf die vielseitige Trainierbarkeit unserer Rumpfmuskulatur eingehen. Denn, wie viele von euch, die schon länger mit mir trainieren, wissen: Pilates zeichnet sich durch die Betonung von Koordination und Vielseitigkeit aus.

Unsere Übungen sind darauf ausgerichtet, nicht nur isolierte Muskelgruppen zu trainieren, sondern den gesamten Körper in fließende Bewegungen einzubeziehen. Dies fördert nicht nur deine Kraft, sondern auch die Beweglichkeit, wodurch die Muskulatur geschmeidig und flexibel wird und die Faszien ihre Funktion voll ausschöpfen können.

Auch dabei spielt die Atmung eine zentrale Rolle. Durch bewusstes Atmen können wir die Intensität der Übungen steuern und unsere Körperwahrnehmung vertiefen.

In dieser Sequenz werden wir uns darauf konzentrieren, wie die Atmung uns helfen kann, die dynamische Mitte noch effektiver zu finden.

4. Atembewusstsein zur Entspannung nutzen:

Abschließen werden wir die Stunde mit ein paar gezielten Atemübungen mit Selbstmassagen kombinieren, die möglichen Spannungen im Nacken, Zwerchfell, Becken oder auch Hüftbereich lösen können.

Bitte bereite folgende Materialien vor:

• Leichte Gewichte (alternativ: kleine Wasserflaschen)
• Zwei Massagebälle (Igelbälle oder Tennisbälle sind auch geeignet)
• Ein kleines Handtuch

Zusammenfassend erwartet dich:

Aufwärmen:
Ankommen & Dynamisieren & Aktivieren.
Dieser Teil kann auch immer wieder in den Alltag eingebaut werden.

Hauptteil I Cardio & Kraftausdauer:
Dynamische Übungen für Herz und Muskeln.
Dieser Teil sollte zu einem festen Bestandteil deiner Morgenroutine werden.

Hauptteil II Pilates & Faszienübungen
Sorgt für eine dynamische Mitte.
Weitere solche Sequenzen findet ihr auch auf dieser Website.

Cooldown:
Massage kombiniert mit Atmung. Gerne auch mit einem Partner ausprobieren.

Freu dich auf ein kraftvolles und bewusstes Training!

Wir freuen uns auf dich!
Maria und das ganze Pilatesclub Team