Pilates Workout mit Gewichten

In dieser Stunde kombinieren wir Pilates Übungen mit Krafttraining, um Körper und Geist gleichermaßen zu stärken.

Damit du voll mitmachen kannst, halte bitte kleine Gewichte zwischen 0,5 und maximal 1,5 kg bereit. Und keine Sorge, falls du keine Hanteln zur Hand hast — halb gefüllte Wasserflaschen tun es auch als perfekte Alternative!

Bitte bereite folgende Materialien vor:

• Leichte Gewichte (alternativ: kleine Wasserflaschen)

Aufwärmübungen für einen vitalen Start und zur Stärkung des Immunsystems:

Wir beginnen mit erfrischenden Warm Up, um deine Muskeln zu aktivieren und deinen Geist auf die bevorstehende Reise vorzubereiten.

Außerdem habe ich spezielle Übungen zur Stärkung des Immunsystems eingebaut. Wir wollen, dass du so fit wie möglich in den Winter startest.

Tipp von mir persönlich: Starte jeden Morgen mit ein paar tiefen Atemzügen an der frischen Luft. Ein geöffnetes Fenster reicht dabei schon aus.

Gönn dir anschließend eine kurze Kaltwasser–Anwendung. Schon allein 10–mal mit einem kalten Waschlappen das Gesicht zu waschen, wirkt Wunder, insbesondere für dein vegetatives Nervensystem.

Anschließend empfehle ich ddir eine kalte Dusche, beginnend mit den Füßen und Unterschenkeln. Wenn dein Körper sich nach ein paar Tagen daran gewöhnt hat, kannst du die Kaltwasserdusche auf den gesamten Körper ausweiten.

Die Profis unter euch, die an Kaltwasser–Applikationen gewöhnt sind, können natürlich die Kaltwasser–Routine ausbauen, zum Beispiel mit einem Eisbad.

Beachte jedoch, dass dies eine gezielte Einführung und Achtsamkeit auf deinen Körper erfordert.

Hauptprogramm: Pilates kombiniert mit Gewichten

Im Hauptprogramm erwartet dich ein kraftvolles Workout, das verschiedene Übungen beinhaltet. Besonders spannend: Wir integrieren Gewichte in unser Training!

Gerade mit zunehmendem Alter ist der Einsatz von Gewichten entscheidend für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Durch das Hinzufügen von Gewichten zu den Übungen erhöhst du nicht nur die Intensität des Trainings, sondern förderst auch die Erhaltung und den Aufbau von Muskelmasse, welche im Laufe der Zeit natürlicherweise abnimmt.

Der gezielte Einsatz von Gewichten kann diesem Prozess entgegenwirken, was deine Stabilität und Funktionalität verbessert und das Risiko von Verletzungen im Alltag minimiert.

Für diejenigen, die neu beim Training sind oder bestimmte gesundheitliche Einschränkungen haben, ihr könnt das Workout auch ohne Gewichte absolvieren.

An die erfahrenen Teilnehmer: Steigere die Herausforderung, indem du Gewichte hinzufügst, um den Muskelaufbau und die Stabilität maximal zu fördern.

Abschluss: Entspannung mit der Wechselatmung

Zum Abschluss unserer Session leite ich dich durch eine beruhigende Wechselatmung, die deine Gehirnhemisphären harmonisiert und dich in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt.

Was bewirkt die Wechselatmung?

• Stressabbau:
  Die Wechselatmung, auch Nadi Shodhana genannt, stimuliert das parasympathische Nervensystem, wodurch Stress abgebaut und die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol reduziert wird.
• Beruhigung des Geistes:
  Durch bewusste und kontrollierte Atmung kannst du deinen Geist beruhigen und stressige Gedanken reduzieren. Dies führt zu mentaler Klarheit und Entspannung.
• Verbesserte Durchblutung des Gehirns:
  Diese Atemtechnik erhöht die Durchblutung, wodurch das Gehirn besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Dies kann zu mehr Energie, Konzentration und Aufmerksamkeit führen.
• Steigerung der Konzentration:
  Die Wechselatmung hilft, die Konzentration zu steigern und den Fokus zu schärfen.

Bitte beachte, dass die Wirkung der Wechselatmung individuell unterschiedlich sein kann. Es ist wichtig, immer auf den eigenen Körper zu hören und die Atmung nicht zu forcieren.

Wir freuen uns auf dich!
Maria und das ganze Pilatesclub Team