Pilates Technik erklärt
Pilates für den Rücken
von Mag. Maria Felsner
Beschwerden vorbeugen — Schmerzen reduzieren!
Hohe Lebensqualität erreichen!
Rückenschmerzen & Pilates
81% der Menschen in Deutschland litten in den vergangenen Monaten unter Rückenschmerzen. Gut jeder zehnte Betroffene berichtet über häufigere Beschwerden seit Corona. (Quelle: Online Umfrage vom August 2020, Swiss Life Deutschland)
Warum gerade Pilates eine ideale Möglichkeit ist, Rückenbeschwerden entgegenzuwirken, möchte ich euch in diesem Blogbeitrag kurz beschreiben. Und vielleicht gelingt es mir sogar dich so weit zu motivieren, dass du Pilates nicht nur aufgrund verschiedener Beschwerden machen möchtest, sondern Pilates in Zukunft fix in deinen Alltag integrierst.
Aus langjähriger Erfahrung als Pilates Trainerin weiß ich, dass fast alle Kunden, die aufgrund von Beschwerden bei uns trainieren, sich innerhalb der ersten paar Wochen wieder beschwerdefrei, fit und geschmeidig fühlen. Dies geschieht nicht nur durch gezielte Übungen, sondern auch durch die sanfte Dynamik und Aktivität des Pilates Trainings.
Pilates ist eine sehr effiziente Bewegungsform und führt automatisch zu einer besseren Körperwahrnehmung sowie zu einer optimalen Aufrichtung deiner Wirbelsäule. Eine optimale Aufrichtung der Wirbelsäule wirkt sich wiederum auf all deine Gelenke positiv aus, was dich wiederum im Alltag und auch im Sport leistungsfähiger macht.
„Wenn deine Wirbelsäule mit 30 unbeweglich und steif ist, bist du alt. Wenn sie mit 60 vollkommen beweglich ist, bist du jung.“
JOSEPH PILATES
Ursachen von Rückenschmerzen
Wenn du zum Beispiel gerne schwimmst oder Golf spielst und einen Rundrücken hast, fachsprachlich *Kyphose genannt, muss unter anderem dein Schultergelenk deine Bewegungseinschränkung kompensieren. Das Schultergelenk wird dadurch mehr belastet und es kommt im Laufe der Zeit zu einer Überbelastung.
Auch verkümmern und verspannen sich Muskeln in der hinteren Region deines Nackens sowie Schultergürtels, da sie nicht funktionell zum Einsatz kommen. Deine Fehlhaltung führt somit zu einer Verkettung weiterer Beschwerden im Nacken, Schultergürtel oder in der Brustwirbelsäule.
Im konkreten Fall könnte ein aktiver Schwimmer zum Beispiel Schulterprobleme bekommen und wird auf diese Beschwerde hin behandelt. Die Ursache seiner Schulterprobleme ist jedoch höchstwahrscheinlich auf seine Kyphose zurückzuführen.
Dasselbe Beispiel kann man auch bei einer Fehlstellung in der Lendenwirbelsäule weiterführen. Ist man in diesem Bereich unbeweglich und eingeschränkt, kann es zu einer Verkettung von Schmerzsymptomatiken im Hüft–, Knie– oder Beckenbereich kommen.
Wenn wir noch einen Schritt tiefer gehen, was noch der Grund für unspezifische Rückenprobleme sein könnte, kommen wir zum Thema Faszien. Auf dieses Thema werde ich in einem weiteren Blogbeitrag eingehen. Nur soviel vorweg: Pilates trainiert auch optimal deine Faszien.
So hilft Pilates
Dank Pilates bekommen wir einen starken Rumpf, kombiniert mit einer guten Ausrichtung. Dies reduziert die Belastungen auf Schultern, Rücken, Hüften, Knie etc. Wenn wir es schaffen unsere innere Balance, Atmung und Flexibilität durch Pilates zu verbessern, werden unsere Bewegungen effizienter, Abnutzungserscheinungen und Verletzungsrisiken an den Gelenken werden verringert. Haben wir diesen Status erst einmal erreicht, sind die Chancen auf eine höhere Lebensqualität unendlich groß!
*Kyphose
Eine Kyphose tritt dann auf, wenn man sich über Jahre eine falsche Haltung aufgrund einer schwachen Rückenmuskulatur angewöhnt hat. Auch können psychische Faktoren wie Unsicherheit, Unterdrückung etc. sich negativ auf die Haltung auswirken.
Wenn sich der Rundrücken aufgrund dieser Faktoren manifestiert hat, sprechen wir von einer funktionellen pathologischen Kyphose. Diese können wir durch ein gezieltes, funktionelles Training wie Pilates in jedem Fall reduzieren, in vielen Fällen sogar aufheben.
Wenn jedoch eine erbliche Prädisposition vorliegt, das heißt, sich die Wirbelsäule nicht in die vorgegebene Physiologie entwickeln kann, kommt es zu einer angeborenen Verkrümmung der Wirbelsäule. Hier sprechen wir von einer reellen pathologischen Kyphose. Die Ursachen können hier auch hier unterschiedlich sein. Ein Beispiel für diese angeborenen Verkrümmung wäre die Scheuermann–Mau Krankheit.
Faktum ist jedoch, dass es hier fast unmöglich ist der Krümmung durch ein Training entgegenzuwirken. Man kann hier gezielt ein Fortschreiten verlangsamen und Schmerzen lindern, jedoch ist hier auch beim Training Vorsicht geboten, da bei Überforderungen oder Fehlbelastung Komplikationen auftreten können.
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Hallo, vielen lieben Dank für den sehr schönen Beitrag! Lassen sich mit dem Übungen auch Rückenprobleme nach dem Aufstehen beseitigen? Ganz herzliche Grüsse
Es freut mich, dass dir mein Beitrag gefallen hat. Rückenprobleme nach dem Aufstehen können oft durch gezielte Übungen und Maßnahmen verbessert werden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Ursachen für Rückenprobleme vielfältig sein können. Sie können zum Beispiel durch eine falsche Schlafposition, Bewegungsmangel oder eine schlechte Matratze verursacht werden. Meine Tipps:
1. Sanfte Dehnübungen gleich am Morgen im Bett können helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Beweglichkeit zu verbessern. Einige Beispiele: Knie zur Brust ziehen, den Oberkörper drehen und den Schultergürtel lockern.
2. Eine funktionell trainierte Rumpfmuskulatur kann dazu beitragen, die Wirbelsäule sowie die umgebenden Faszien, Bänder und Muskelstrukturen zu stützen und Rückenprobleme zu verringern. Unser Rückenprogramm ist dafür bestens geeignet.
3. Ergonomische Schlafposition: Achte auch auf eine rückenfreundliche Schlafposition. Die richtige Matratze und ein passendes Kissen können ebenfalls hilfreich sein.
4. Bewegung: Neben den Pilates-Übungen ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, um die Durchblutung und den Muskel- und Faszientonus positiv zu beeinflussen. Das können auch nur kurze Einheiten sein. Schon eine bewusste Atmung mit aufrechter Körperhaltung kann Wunder wirken.
5. Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung: Wer viel sitzt, sollte darauf achten, dass der Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist, um die Belastung des Rückens zu minimieren.
Bei anhaltenden oder chronischen Rückenproblemen ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir und wünsche dir gute Besserung! Herzliche Grüße Maria und das gesamte Team vom Pilatesclub.de