Pilates Übungen erklärt
Hip Circles
„Hip Circles“ ist eine Übung, die immer wieder eingebaut werden kann, um die Hüftgelenke und den unteren Rücken zu mobilisieren und zu entspannen. Es bedarf für die diese Übung keine Vorübung, sie kann auch im Alltag immer wieder eingebaut werden.
Übungsbeschreibung
Wir ziehen in der Rückenlage die Beine gebeugt und schulterbreit gegrätscht zur Brust, legen die Hände auf unsere Kniescheiben und führen sie in kreisende Bewegungen vom Körper auf Armlänge weg und wieder zur Brust. Die Fußkanten bleiben dabei immer zusammen. Die Atmung fließt dazu.
Die gesamte Abfolge kann mehrmals wiederholt und auch die Richtung kann immer wieder geändert werden.
Pro Tipp von Maria
Hände wie zwei große Pflaster auf die Kniescheiben legen. Die Hände führen die Beinbewegung sanft und üben auch keinen spezifischen Druck aus. Dies macht die Bewegung sehr entspannend.
Häufigste Fehler
Die Füße lösen sich voneinander. Hier besteht die Gefahr, dass die Kreisbewegungen zu groß werden und man dadurch eventuell das Kreuzbeingelenk (ISG) beleidigt.
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Wie?
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