Die effektivsten Bauchübungen
Exklusiv für dich zusammengestellt
In dieser PILATES Stunde zeige ich dir meine Lieblingsbauchübungen und erkläre, warum es wichtig ist, die Bauchmuskeln nicht isoliert zu trainieren, sondern sie als Teil der Körpermitte zu betrachten.
Durch die Integration von Bauchübungen in ein Ganzkörpertraining kannst du ein flexibles und funktionelles Zentrum aufbauen, das nicht nur deinen Bauch, sondern auch Rücken, Hüften und Beine unterstützt, strafft und funktionell stärkt.
Gemeinsam werden wir deine Körperhaltung verbessern und deine Mitte gezielt aufbauen.
Unser Programm für diese Pilates Stunde:
Zu Beginn der Stunde werden wir uns auch darauf konzentrieren, den Energie– und Lymphfluss in deinem Körper anzuregen. Dieser Einstieg unterstützt den…
Hauptteil, der durch die Aktivierung deiner Bauchmuskulatur die Durchblutung deines Körpers und deiner Organe anregt. Dies führt zu einer besseren Sauerstoffversorgung der Muskulatur und fördert die Peristaltik.
Zwischenteil:
Außerdem wiederhole ich in der Hauptsequenz die 5 effektivsten Übungen, die du auch außerhalb dieses Hauptprogramms regelmäßig trainieren kannst. Vor allem, wenn du wenig Zeit hast und trotzdem dein Ziel erreichen möchtest.
Wenn du es schaffst, dein Training regelmäßig durchzuführen, kann dies auch dazu beitragen, deinen Hormonhaushalt positiv zu beeinflussen, insbesondere in Bezug auf Gewichtsreduktion, Stress und Stagnation.
Am Ende der Stunde werde ich dich zu wohltuenden Dehnübungen anleiten.
Hier noch meine Empfehlung, was du zum Training immer parat haben solltest:
- Trainingsmatte
- Handtuch
- Ein kleines Polster
- Yogablöcke
- Massageball
- Flex–Band
Vorbereitung auf die Pilates Stunde:
- Vor dem Training Raum Stoßlüften.
- Eine Tasse Tee vorbereiten.
- Sorge im Raum für eine, für dich positive Stimmung — z.B. Kerze, guter Duft, feine Hintergrundmusik.
- Mobiltelefon, Laptop, TV außer Sicht–, Hör– und Reichweite bringen.
